Sabtu malam, kamu sendirian di kamar. Di luar hujan gerimis. Kamu ambil HP, buka Instagram, dan mulai melihat lingkaran-lingkaran merah di bagian atas (Insta Stories). Klik satu persatu.
Si A lagi makan di restoran All You Can Eat yang lagi hits bareng gengnya. Si B lagi *staycation* di villa estetik di Bali, posting foto kolam renang dengan caption "Healing needed". Si C baru aja dilamar pacarnya dengan cincin berlian di tempat romantis.
Tiba-tiba, dadamu terasa sesak. Ada perasaan aneh yang muncul: campuran antara iri, sedih, dan merasa tertinggal. "Kenapa hidup mereka seru banget ya? Kenapa hidup gue gini-gini aja? Malam minggu cuma rebahan pakai kaos belel."
Selamat datang di jebakan psikologis modern bernama FOMO (Fear Of Missing Out), atau rasa takut ketinggalan momen seru yang dialami orang lain.
Media Sosial Itu Panggung Sandiwara
Hal pertama yang harus kamu tanamkan di otak: Apa yang kamu lihat di medsos itu bukan realita utuh. Itu adalah *highlight reel*, potongan-potongan terbaik yang sudah dikurasi, diedit pakai filter, dan dipilih sudut pandang terbaiknya.
Temanmu yang lagi liburan di Bali itu mungkin sebenarnya lagi pusing mikirin tagihan kartu kredit pasca-liburan. Pasangan yang baru lamaran romantis itu mungkin sejam sebelumnya baru berantem hebat di mobil.
Kita sering membandingkan "Behind The Scene" hidup kita yang berantakan dengan "Panggung Depan" orang lain yang sudah dipoles sempurna. Jelas nggak adil dong buat diri sendiri.
Ubah FOMO jadi JOMO (Joy Of Missing Out)
Terus-terusan FOMO itu capek. Bikin cemas (anxiety), nurunin rasa percaya diri, dan bikin dompet boncos karena memaksakan diri ikut tren biar dianggap "eksis". Saatnya kita putar balik mindsetnya menjadi JOMO.
JOMO adalah kebahagiaan karena "ketinggalan". Ini adalah perasaan lega dan nyaman untuk tidak terlibat dalam keriuhan di luar sana. Ini tentang menikmati momen saat ini, di tempatmu sekarang.
Cara Praktis Melatih JOMO:
- Digital Detox di Weekend: Coba tantang diri sendiri. Hari Minggu, matikan notifikasi Instagram dan TikTok. Jauhkan HP. Gunakan waktumu buat baca buku fisik, masak makanan kesukaanmu, atau tidur siang yang berkualitas tanpa gangguan. Rasakan betapa tenangnya dunia tanpa validasi orang lain.
- Praktek Bersyukur (Gratitude Journal): Setiap malam sebelum tidur, daripada scrolling sampai ketiduran, coba tulis 3 hal kecil yang kamu syukuri hari ini. Misal: "Bersyukur hari ini makan siang enak", "Bersyukur bisa video call sama ibu di kampung". Ini melatih otakmu fokus ke apa yang kamu punya, bukan apa yang nggak kamu punya.
- Unfollow/Mute Akun Toxic: Kalau ada akun selebgram atau teman yang tiap kali postingannya lewat bikin kamu merasa *insecure* atau iri, jangan ragu buat tekan tombol Mute atau Unfollow. Lindungi kedamaian mentalmu. Itu hakmu kok.
Hidup ini bukan perlombaan siapa yang paling sering liburan atau siapa yang paling cepet nikah. Nikmati jalurmu sendiri, dengan kecepatanmu sendiri. Rebahan di kamar sambil nonton film favorit di malam minggu itu juga sebuah kemewahan lho, kalau kamu bisa menikmatinya tanpa rasa bersalah.
